Najučinkovitije dijete za tjedan dana: ogledni jelovnik za mršavljenje

14 studeni 2023

Brza dijeta dobar je način da se riješite viška kilograma za ljetnu sezonu ili prije nekog važnog događaja. Rezultati s pravim pristupom su impresivni - minus 5-10 kg.

Postoji mnogo vrsta dijeta pa je lako pronaći onu savršenu za vas. Važno je zapamtiti da muškarci trebaju dnevno unijeti 300 kalorija više od žena. Tijekom tjedne dijete bolje je ne zlorabiti intenzivnu tjelesnu aktivnost. Dovoljno je redovno hodanje (2 sata).

Dijeta za čišćenje

Najučinkovitije mršavljenje počinje čišćenjem crijeva. Za to postoje posebni sustavi napajanja.

Pročišćavajuća tjedna dijeta ne samo da pomaže u mršavljenju, već i poboljšava vaše zdravlje i pomaže da dovedete svoj izgled u red. Zahvaljujući njemu uklanjaju se toksini i poboljšava metabolizam. Na takvoj dijeti možete izgubiti do 2-3 kg u tjedan dana, au 2 mjeseca možete izgubiti 20 kg. Ali liječnici savjetuju uzimanje pauza i prelazak s dijete na redovnu zdravu prehranu (naizmjence).

Dopušteno je konzumiranje sljedećih proizvoda, pojedinačno ili u kombinaciji:

biljni proizvodi;
kaša (ali bez maslaca);
proizvodi od brašna od cjelovitog zrna;
fermentirani mliječni proizvodi s niskim udjelom masti;
perad, kunić, govedina i riba, ali u malim količinama.

Primjer jelovnika za tjedan:

Dan	Jelovnik
Prvi dan – piće	Dopuštena je samo čista voda, svježe cijeđeni sokovi (napola razrijeđeni s vodom), biljni čaj (bez šećera).
Drugi je povrće	Doručak - salata od kupusa. Međuobrok – krastavac. Ručak: repa pečena u pećnici, salata od svježeg povrća. Međuobrok – krastavac. Večera - salata od povrća
Treći je piće	Ponavlja se jelovnik prvog dana
Četvrto – voćno	Doručak: jabuka. Međuobrok: grejp. Ručak: pečene jabuke. Međuobrok: jabuka. Večera: grejp
Peto – proteini	Doručak: jogurt. Međuobrok: 1 kuhano jaje. Ručak: kuhano pileće bijelo meso. Međuobrok: malo škampa. Večera - riba kuhana na pari
Šesto – piće	Ponavlja se jelovnik prvog dana
Sedmo – mješovito	Doručak: 2 kuhana jaja. Međuobrok: salata od jabuka, grejpa i banana. Ručak: pileća juha. Međuobrok: salata od jabuka i banana. Večera: svježe povrće

Potrebno je piti do 2 litre tekućine dnevno.

Niskokalorična dijeta

Dobra opcija za mršavljenje je niskokalorična dijeta. Zahvaljujući njemu možete se riješiti do 3 kg tjedno, a ponekad i 4, 5 kg. Glavno pravilo je smanjiti broj konzumiranih kalorija - za žene na 1200, za muškarce - na 1500 kcal. Moraju se poštovati i druga pravila:

Neka vaš glavni fokus budu niskokalorični obroci s visokim udjelom proteina. Salo na trbuhu, bokovima i ostalim dijelovima tijela će nestati, ali se mišićna masa neće smanjiti.
Ne konzumirajte više od 100 g ugljikohidrata dnevno, a masti do 80 g.
Napravite male dijelove: 150-300 g. Jedite 5 puta dnevno.
Smanjite količinu soli.
Izbjegavajte alkohol.
Pijte najmanje 2 litre dnevno.

Odobreni proizvodi uključuju:

pekarski proizvodi od integralnog brašna;
nemasno meso i riba;
mliječni proizvodi;
heljda, biserni ječam i ječam;
voće, bobice, povrće i bilje, orasi.

Biljno ulje se koristi samo za preljev za salatu. Morat ćete potpuno napustiti:

šećer i slatkiši;
pržena;
akutan;
dimljeno meso;
kobasice;
mast;
konzervirana hrana;
umaci;
tjestenina.

Primjer jelovnika:

Vrijeme prijema	Jelovnik
Doručak	200 g kaše, 1 jabuka
Međuobrok	200 g salate od povrća
Večera	Juha od povrća i 100 g kuhanog mesa
Međuobrok	50 g skutne mase
Večera	150 g kuhane ribe i pirjanog povrća

Stroge dijete

Stroga dijeta smatra se jednom od najtežih za brzo mršavljenje. Zato treba imati dobru motivaciju. Zahvaljujući prehrani kod kuće možete izgubiti minus 10 kg u 7 dana. Ako produžite dijetu, onda do 17 kg, ali morate raditi pauze, odnosno prijeći na zdravu prehranu.

Ogledni jelovnik:

Dan	Dijeta
Prvi	Od jutra do 18: 00 smijete piti samo čistu vodu - do oko 3 litre, podijeljeno u male porcije
Drugi	Pijte kefir tijekom dana - do 2 litre. Sadržaj masti - ne više od 2, 5%
Treći	Tijekom dana pojedite 600 g svježeg sira podijeljenog u nekoliko obroka. Pijte nezaslađeni zeleni čaj
Četvrta	Jedite jabuke tijekom dana – do 1, 5 kg. Mogu se jesti svježe ili pečene u pećnici.
Peti	Postoje salate od svježeg povrća. Dopušteno za sezonu 1 žlica. l. biljno ulje ili sok od limuna
Šesti	Povrće. Mogu se kuhati i od njih praviti salate. Dobra je i juha od povrća
Sedmi	Kao i prvog dana, smijete piti samo vodu

Heljda

Još jedna opcija za strogu, ali učinkovitu tjednu dijetu je heljda. Dopušteno je jesti samo parene žitarice u vodi. Za pripremu vam je potrebno:

1 šalicu čiste heljde prelijte s 2, 5 šalice kipuće vode.
Ostavite u termos boci preko noći.

Dobivenu kašu kuhanu na pari rasporedite tijekom dana.

Dopušteno je piti 1 litru kefira i 1, 5 litara vode dnevno; dopušteni su biljni uvarci, smoothieji i negazirana mineralna voda. Zahvaljujući ovoj dijeti moći ćete izgubiti oko 5-10 kg u tjedan dana.

Kefir

Sljedeća opcija za strogu dijetu je kefir dijeta. Potrebno je piti do 1, 5 litara ovog proizvoda dnevno s udjelom masti do 2, 5%. Cijeli volumen kefira treba podijeliti u 6 obroka. Među njima trebaju biti jednaki odmori.

Osim kefira možete jesti povrće i voće (po 500 g). Ova dijeta daje dobre rezultate - do 5-7 kg tjedno.

Jednostavna dijeta

Jednostavna dijeta pomoći će vam da se riješite loših prehrambenih navika i prijeđete samo na zdravu hranu. Daje dobre rezultate - 3 kg tjedno, a rezultat će biti održiv.

Pravila dijete:

Zadnji obrok je do 18 sati.
Jedite 4 puta dnevno. Hrana treba ući u tijelo u malim obrocima, ali često. Tada se poboljšava probava i metabolizam. pauza između obroka - ne više od 3, 5 sata.
Jedite samo kad osjetite glad. Ne smiješ se prejedati.
Pola sata prije jela popijte čašu vode.
Hranu možete kuhati samo na pari, pirjanju ili kuhanju. To će pomoći u očuvanju korisnih svojstava proizvoda. Prženje je strogo zabranjeno.
Pratite svoj režim pijenja - pijte najmanje 1, 5 litara tekućine dnevno. To bi trebala biti uglavnom čista voda.
Izbjegavajte alkohol.
Izbjegavajte hranu koja stimulira apetit. To se posebno odnosi na ljutu hranu.
Izbjegavajte sve žitarice osim bisernog ječma, heljde i zobene kaše.

Banane i grožđe su zabranjeni.

Ako ste na laganoj dijeti, prikladne su sljedeće opcije za doručak:

kaša i bobice;
muesli i jabuka;
voćna salata s dodatkom 2 žlice. l. jogurt;
svježi sir s voćem.

Pileća juha i juha od povrća prikladna su prva jela za ručak. Može se nadopuniti kruhom od cjelovitog zrna.

Za druga jela dopuštena je pirjana, kuhana riba ili meso te kuhana jaja. Kao prilog prikladan je pirjani kupus i varivo od povrća. Nakon 1, 5 sata trebate snack. Za to preporučujemo suhe šljive, kompot, sok, voće. Trebali biste večerati ili čašu kefira, ili naranču ili kivi.

Protein

Proteinska dijeta smatra se jednom od najučinkovitijih. Tjedno možete izgubiti i do 10 kg. Glavno načelo je maksimalno smanjiti unos masti i ugljikohidrata. Glavna jela su nemasna riba, perad i meso. Prženje je strogo zabranjeno, a zabranjeno je i korištenje ulja - možete kuhati na pari, kuhati ili peći u pećnici. Zahvaljujući takvim proizvodima, glad sigurno neće biti mučena tijekom dijete.

Morate jesti 3 puta dnevno. Morat ćete potpuno napustiti:

Sahara;
konditorski proizvodi;
masni mliječni proizvodi;
konzervirana hrana;
poluproizvodi;
slatko voće;
povrće s visokim sadržajem škroba.

Za doručak, ručak i večeru potrebno je meso, perad ili riba - otprilike 150 g. Kao prilog koristi se svježe povrće. Od njih možete napraviti salatu, začiniti ih sojinim umakom, limunovim sokom i balzamičnim octom. Dva puta tjedno unos mesa možete zamijeniti svježim sirom.

Obavezno popijte 2 litre tekućine. To može biti čista voda, čaj, pa čak i prirodna kava. Ali šećer i njegove zamjene ne mogu se dodati. Dopušteni su biljni izvarak, kompot i svježe iscijeđeni sokovi.

Povrće

Sljedeća opcija tjedne dijete je povrće. Na taj način možete izgubiti do 10 kg tjedno. Povrće je niskokaloričan proizvod, lako je probavljivo, ne sadrži šećer, ali je bogato vitaminima, mineralima i drugim korisnim tvarima.

Postoji nekoliko vrsta prehrane povrćem:

Strog. Dopušteno je jesti samo povrće.
Povrće. Dopuštene su žitarice, orasi, gljive, voće i bobice.
Protein. Osim toga, možete konzumirati mliječne proizvode.
Uravnotežen. U ovom slučaju dopuštena su i kuhana pileća prsa.

Za doručak tijekom tjedna možete jesti:

svježi sir sa začinskim biljem;
kiseli kupus;
krastavci i jaja;
kuhane šparoge;
lonac od svježeg sira;
salata od mrkve.

Za ručak se obično kao prvo jelo poslužuje juha od povrća. Za drugo su prikladna jaja ili pileća prsa. Povrće možete i dinstati. Za večeru možete pojesti salatu od povrća i čašu kefira.